رموز دستیابی به خواب راحت و آرام
۱- وسایل اضافی را از اتاق خواب بیرون ببرید.
وسایلی از قبیل تلویزیون و کامپیوتر را در اتاق خواب نگه ندارید. اینها پرت کننده حواس هستند و نور ساطع شده از صفحه نمایش آنها باعث قطع ترشح ملاتونین در بدن می شود و خواب شما را مختل می کند.
۲- از نورهای تیره و ضعیف استفاده کنید.
نورهای روشن و تند حالت بیداری را در شما تحریک می کند. به محض رسیدن زمان خواب، از نورهای تیره استفاده کنید و اگر در طول شب نیاز دارید که برخیزید، از لامپهای کوچک یا چراغ قوه استفاده کنید. همچنین اگر قصد مطالعه قبل از خواب دارید نیز از نورهای ضعیف استفاده کنید.
۳- مواظب مسکن ها باشید.
خیلی از مردم قبل از خواب مسکن هایی مصرف می کنند که حاوی کافئین است، بدون آنکه از این موضوع خبر داشته باشند. به عنوان مثال اکسدرین دارای ۶۵ میلی گرم کافئین است که مصرف دو عدد از آن معادل نوشیدن یک فنجان قهوه است.
۴- تأثیر ارتباطات روزانه
در مورد یک مرد، با دانستن اینکه وی شب را چطور خوابیده است، تا حد زیادی می توان خلق و خوی فردای وی و نحوه برخورد با همسرش را پیش بینی کرد و در مورد یک زن، اینکه وی روز خود را با همسرش چطور سپری کرده است، روی خواب شبانه اش تأثیر می گذارد.
۵- تنفس عمیق را امتحان کنید.
اگر تنفستان آرام باشد، ذهنتان نیز آرام خواهد شد. هنگامی که در بستر دراز کشیده اید، سعی کنید به این شیوه نفس بکشید: چهار ثانیه دم، چهار ثانیه بازدم، چهار ثانیه توقف تنفس و این روال را تکرار کنید.
۶- یک نوشیدنی گرم بنوشید.
این عقیده رایج که نوشیدن شیر به علت دارا بودن تریپتوفان به خواب شما کمک می کند، اشتباه است. واقعیت این است که هر نوشیدنی گرم با بالا بردن درجه حرارت بدن شما و آرام بخشیدن به بدن، به خواب راحت کمک می کند.
۷- برای خوابتان زمان بندی داشته باشید.
سر موقع بخوابید تا به الگوی خواب مناسب دست پیدا کنید. خوابیدن در یک زمان مشخص هنگام شب و بیدار شدن در زمان معین هنگام صبح، باعث می شود بدن شما به این روال عادت کند و این یعنی اینکه بیخوابی شما را آزار نخواهد داد.
۸- استفاده از مکمل ها
قبل از خواب، کلسیم و منیزیم مصرف کنید. منیزیم باعث آزادسازی کلسیم در بدن می شود که آن هم به نوبه خود باعث آرامش ماهیچه ها و راحتتر شدن خواب شما می شود.
۹- به ساعت نگاه نکنید.
فکرکردن به اینکه تا زمان مقرر برای بیداری تان چه مدت مانده مانده است، تنها باعث برانگیختگی و پریشانی بیشتر شما می شود. گذر زمان را نادیده بگیرید و سعی کنید آرام و ریلکس باشید.
۱۰- قهوه ننوشید.
از ساعتی قبل از غروب، کافئین مصرف نکنید. مدت زمان باقی ماندن اثر کافئین در افراد مختلف تفاوت دارد. اگر شما در خوابیدن مشکل دارید، از مصرف مواد محرکی مانند کافئین بعد از ساعت ۳ عصر خودداری کنید. در این صورت مشکل کمتری در خوابیدن خواهید داشت.
۱۱- قرص ملاتونین بخورید.
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که بدن انسان در طول شب تولید می کند. بدن انسان به صورت طبیعی این هورمون را می سازد، اما گاهی اوقات به مقدار بیشتری نیاز داریم. اگر برای خوابیدن مشکل دارید می توانید زیر نظر پزشک و با رعایت شرایط، گاهی از این قرص استفاده کنید.